از بین بردن چربی شکم با 6 عادت غذایی - وبگردی طفره

به گزارش وبگردی طفره، توزیع بافت چربی در بدن با توجه به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، فعالیت بدنی یا استعداد ژنتیکی فرق دارد.

از بین بردن چربی شکم کار ساده ای نیست. این فرآیند مستلزم بازنگری در عادات غذایی و شیوه زندگی و بعلاوه پشتکار فراوان است. با این حال، ثابت شده که بعضی عادات غذایی به سرعت بخشیدن چربی سوزی یاری می نمایند. داشتن شکم نه تنها مجذوب کننده نیست، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک است. در واقع، تجمع چربی در اطراف اندام های واقع در شکم باعث بروز چندین اختلال از جمله دیابت، فشار خون بالا، کلسترول و بعلاوه بیماری های قلبی عروقی می گردد.

افزایش چربی شکمی چه زمانی نگران نماینده خواهد بود؟

توزیع بافت چربی در بدن با توجه به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، فعالیت بدنی یا استعداد ژنتیکی فرق دارد. مردان تمایل به تجمع چربی در شکم دارند. توزیع چربی در زنان، با توجه به استعداد ژنتیکی آنها، دارای دو نوع است: یکی به شکل گلابی، جایی که چربی در لگن و ران ها تجمع می یابد؛ و دیگری به شکل سیب، که چربی ها روی سینه ها، معده و باسن، جمع می گردد. در صورتی که دور کمر فردی برای مردان بیش از 94 سانتیمتر و برای زنان بیش از 88 سانتیمتر باشد، دارای چربی احشایی اضافی در نظر گرفته می گردد و نگران نماینده است. اما با رعایت بعضی از عادات غذایی، فرآیند سوزاندن چربی های دور شکم سرعت می گیرد. 6 مورد از این عادات غذایی را با هم مرور می کنیم.

7 ماده غذایی برای تقویت عضلات

1- خوردن سبزیجاتی با برگ های سبز

بنابر پژوهشی که به وسیله آموزشگاه تغذیه و رژیم درمانی امریکا منتشر شده، خوردن اندازه زیادی از سبزیجاتی با برگ های سبز مانند کلم و اسفناج به کاهش چربی های شکمی و بعلاوه چربی های موجود در کبد یاری می نماید. به گزارش سیناپرس، این دسته از سبزیجات که برگ هایی با رنگ سبز تیره دارند، از مزایای متعددی برخوردارند؛ آن ها کالری کمی دارند و حاوی مواد مغذی زیادی مانند ویتامین K، منیزیم، فولات، کلسیم، ویتامین C و فیبر نامحلول هستند.

2- نوشیدن قهوه

کافئین نه تنها باعث هوشیاری می گردد بلکه متابولیسم بدن را نیز تقویت می نماید. همین عامل منجر به کاهش وزن خواهد شد. با این حال، هنگام نوشیدن قهوه از مصرف شکر و خامه خودداری کنید، زیرا این مواد خود حاوی کالری قابل توجهی هستند که باید سوزانده گردد.

3- نوشیدن چای سبز

اگر قهوه دوست ندارید، می توانید چای سبز را جایگزین آن کنید. کاتچین موجود در این نوشیدنی باعث سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت می گردد که کاهش وزن را با خود در پی خواهد داشت. مطالعه ای که در مجله تغذیه منتشر شده، نشان می دهد بزرگسالان چاقی که نوشیدنی کافئین دار حاوی کاتچین مصرف می کردند، نسبت به افرادی که دارونما حاوی کافئین، اما بدون عصاره چای سبز را مصرف می کردند، در حین ورزش چربی شکمی بیشتری می سوزانند.

4- همنشین کردن پروتئین با کربوهیدرات

به گفته متخصص تغذیه امی گودسون که برای سایت eat this کار می نماید، به منظور انتها دادن به احساس گرسنگی، باید عادت کنید که کربوهیدرات ها را با منبع پروتئین ترکیب کنید. او شرح می دهد: پروتئین کندتر هضم می گردد، بنابراین بعد از غذا برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد، به این ترتیب دیرتر تمایل به خوردن خوراکی خواهید داشت. پس سعی کنید حتما در کنار کربوهیدرات ها، مواد پروتئینی نیز مصرف کنید.

5- نوشیدن آب قبل از غذا

توبی آمیدور، متخصص تغذیه، می گوید: گاهی اوقات تشنگی می تواند شبیه گرسنگی باشد، نوشیدن آب در طول روز می تواند به شما یاری کند بدنتان مرطوب بماند و گرسنگی و هوس را از بین ببرید.

6- حداقل یک بار در هفته غذای بدون گوشت بخورید

اولویت دادن به پروتئین گیاهی بر حیوانی می تواند به کاهش وزن یاری کند. با این حال، لازم نیست کاملاً گیاهخوار شوید. شما می توانید به سادگی یک شب در هفته را به خوردن غذای بدون گوشت اختصاص دهید. مطالعه ای که در دانشگاه کپنهاگ صورت گرفته، نشان می دهد پروتئین گیاهی نسبت به وعده های غذایی گوشت گوسفند و گوساله سیرنماینده تر است. علاوه بر این، محققان بعلاوه دریافتند شرکت نمایندگانی که در هفته یک وعده غذایی گیاهی می خورند، در مقایسه با افرادی که همواره گوشت می خورند، 12 درصد کالری کمتری در وعده غذایی بعدی خود مصرف می نمایند.

منبع: بهداشت نیوز