افسردگی، نشانه ها و نحوه درمان - وبگردی طفره

به گزارش وبگردی طفره، افسردگی جز اختلالات خلقی است که ویژگی اصلی آن، ملال یا غم فراگیر و آزارنده ای ست که فرد مبتلا آن را تجربه می نماید. اگر خلق افسرده ای داشته باشید احتمالا با بعضی از این علایم مانند کاهش انرژی، از دست دادن لذت و علاقه، احساس گناه، کاهش تمرکز، افکار مرگ و... درگیر هستید.

علائم افسردگی

برای آنکه فردی افسرده باشد باید از بین علایم افسردگی (که 9 مورد هستند) حداقل 5 مورد را داشته باشد.

1- غمگینی مهمترین نشانه افسردگی

از بین نشانه های افسردگی ، غمگینی و احساس غم و اندوه مهمترین نشانه است.

فرد افسرده در بیشتر روزها غمگین است. افرده افسرده معمولا زیاد گریه می نمایند.

2- کاهش علاقه و لذت به انجام کارهای روزمره

بیمار افسرده نسبت به کارهایی که قبلا برایش جالب بوده، بی علاقه می گردد.

فعالیت هایی مثل رفتن به میهمانی، سینما، ورزش، تماشا دوستان و غیره برای او مجذوب کننده نیستند و علاقه ای به انجام آنها ندارد.

3- مسائل خواب

بیماران افسرده عمدتا مشکل خواب دارند. از جمله این که شبها به سختی به خواب می فرایند و ساعت ها در رختخواب غلت می زنند تا بخوابند و یا آن که پس از به خواب رفتن، زود از خواب بیدار شده و به سختی دوباره به خواب می فرایند. بعضی از آنها صبح ها زود از خواب بیدار می شوند و دیگر نمی توانند بخوابند.

البته دسته ای از افراد در دوره افسردگی دچار پر خوابی می شوند، یعنی بیش از مقدار معمول می خوابند.

4- ایجاد مشکل در زندگی روزمره

افسردگی باعث ایجاد اختلال در زندگی طبیعی فرد می گردد. بازده شغلی و تحصیلی او پایین می آید.

نمرات تحصیلی اش کاهش پیدا می نماید، وظایف شغلی اش را به خوبی گذشته انجام نمی دهد و غیبت هایش در کار، مدرسه یا دانشگاه زیاد می گردد.

5- تمایل به مرگ و خودکشی از نشانه های افسردگی شدید

این نشانه معمولا در افرادی که به افسردگی شدید مبتلا هستند دیده می گردد.

در این حالت، فرد، تمایلی به زنده بودن ندارد، به همین علت به فکر مرگ و خودکشی می افتد.

بعضی از افراد افسرده برای خود کشی برنامه ریزی نموده و آن را اجرا می نمایند و متاسفانه بسیاری از آنها نیز در اثر خودکشی جان خود را از دست می دهند.

تحقیقات نشان می دهد از مهمترین علائم افسردگی شدید ، تمایل جدی و برنامه ریزی برای خودکشی است.

6- احساس بی ارزشی و گناه

فرد افسرده احساس بی ارزشی می نماید و معمولا اعتماد به نفس پایینی دارد. او به خاطر مسایل مختلف خود را گناهکار می داند و زیاد به اشتباهات گذشته اش فکر می نماید. مادر خانم زیبایی می گفت که دخترش ساعت ها جلوی آینه می ایستد و پس از آرایش کردن، گریه می نماید و می گوید من از قیافه خودم بدم می آید. من خیلی زشتم.

خانم دیگری تعریف می کرد که یک بار به خاطر اشتباهی که انجام داده از مادرش عذر خواهی نموده و مادرش به او گفته بود که من اصلا ناراحت نشدم.

ولی او حرف مادرش را قبول نمی کرد و به خاطر اشتباهش مرتب از او عذر خواهی می کرد. او می گفت من تا ماه ها به عذرخواهی کردن از مادرم ادامه دادم.

حتی طوری شد که مادرم اصل ماجرا را فراموش نموده بود و من ابتدا برایش شرح می دادم چه اتفاقی افتاده است و سپس از او عذر خواهی می کردم!

7- خستگی و ناتوانی در انجام فعالیت های روزمره

فرد افسرده معمولا احساس خستگی نموده و نمی تواند فعالیت هایی که قبلا به راحتی انجام می داده را انجام دهد و در صورتی که مجبور به انجام آن باشد با سختی زیاد آن را انجام می دهد. خستگی بدنی و نداشتن انرژی زیاد می تواند از علائم افسردگی شدید باشد.

8- تغییر اشتها

یکی دیگر از نشانه های افسردگی کاهش یا افزایش اشتها است که این مساله منجر به کاهش یا افزایش وزن فرد افسرده می گردد.

بعضی از افراد در طول دوره افسردگی خود به علت پرخوری عصبی اضافه وزن پیدا می نمایند که این مساله باعث تشدید افسردگی آنها می گردد.

9- مشکل در تمرکز و تصمیم گیری

نشانه دیگر افسردگی مشکل در تمرکز و تصمیم گیری است. افراد افسرده عمدتا تمرکز کمی دارند و نمی توانند به سادگی تصمیم گیری نمایند.

خانم افسرده ای می گفت: مطلبی که قبلا در عرض 1 ساعت مطالعه می کردم، اکنون باید ساعت ها وقت صرف کنم تا بتوانم آن را بخوانم. نمی توانم روی مطالب تمر کز کنم و مرتب حواسم پرت می گردد. 1

انواع افسردگی

افسردگی هر فرد را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار می دهد، بنابراین علائم افسردگی از فردی به فرد دیگر تغییر می نماید.

برای روشن کردن نوع افسردگی تان، پزشک تان ممکن است یک ویژگی را به نام تعیین نماینده، به تشخیص نوع افسردگی تان اضافه کند.

تعیین نماینده، شامل داشتن افسردگی با ویژگی های مخصوص مثل موارد زیر می باشد:

- اختلال اضطراب- بی قراری غیر طبیعی یا نگرانی درباره وقایع محتمل یا خارج از کنترل

- ویژگی های مختلط- همزمانی افسردگی با دیوانگی، که شامل اعتماد به نفس افزایش یافته، حرف زدن بیش از حد، و ایده ها و تفکرات رقابتی

- ویژگی های مالیخولیایی- افسردگی شدید با عدم پاسخ به محرک های لذت بخش، در کنار صبح زود بیدار شدن، حال بد در صبح، تغییرات قابل توجه در اشتها، و احساس گناهکار بودن، تحریک پذیری یا کندی

- ویژگی های غیرمعمولی- خنتماشا بیش از مقدار بواسطه اتفاقات خنده دار، اشتها افزایش یافته، احتیاج کم به خواب، حساسیت به رد شدن، و احساس سنگینی در دست ها و پاها

- ویژگی های روانی- افسردگی همراه با هذیان یا توهم، که ممکن است شامل تم های عدم کفایت شخصی یا تم های منفی گردد.

- کاتاتونیا (نوعی جنون)- که شامل فعالیت های حرکتی اعم از حرکات غیرقابل کنترل و بی هدف، و یا حالت های ثابت و غیرقابل انعطاف

- آغاز متعاقب- در طی حاملگی یا چند ماه یا هفته بعد از زایمان رخ می دهد(پس از زایمان)

- الگوی فصلی- مربوط به تغییر فصل و کمتر در معرض نور خورشید قرار گرفتن می گردد. 2

روش های درمان افسردگی

1. برنامه روتین داشته باشید

لان کوک، روان پزشک و مدیر برنامه تحقیق و درمان افسردگی در UCLA می گوید: اگر افسرده هستید، به یک برنامه روتین احتیاج دارید.

افسردگی می تواند ساختار زندگی را از بین ببرد. تنظیم یک برنامه روزانه آرام می تواند در بازگشت به جهت یاری کند.

2. اهداف را تعیین کنید

زمانی که افسرده هستید ممکن است احساس کنید نمی توانید چیزی را به دست آورید. این باعث می گردد در خصوص خودتان احساس بدتری داشته باشید.

برای عقب راندن، اهداف روزمره برای خودتان تعیین کنید.

کوک می گوید: از کم آغاز کنید. هدف خود را به چیزی تبدیل کنید که بتوانید در آن پیروز شوید، مانند شستن ظروف یک روز در میان

همان طور که هنگام آغاز احساس بهتری می کنید می توانید اهداف روزمره را به چالش بکشید.

3. سعی کنید تفریح داشته باشید

اگر افسرده هستید، وقت خود را صرف چیزهایی کنید که از آن لذت می برید. اگر دیگر هیچ چیز جالب به نظر نمی رسد ? کوک می گوید: این فقط نشانه افسردگی است. به هر حال باید سعی کنید.

افسردگی بیماری مخربی است که معمولا به درمان جواب می دهد، فقط کافی است با مراجعه به مراکز درمانی نسبت به پیگیری بیماری خود کوشا باشید.

4. غذای سالم بخورید

هیچ رژیم جادویی وجود ندارد که افسردگی را برطرف کند. ایده خوبی است که ببینید چه چیزی می خورید.

اگر افسردگی باعث پرخوری شما می گردد، کنترل اشتها یاری می نماید احساس بهتری داشته باشید.

با اینکه هیچ چیز قطعی نیست، کوک می گوید غذاهایی با اسیدهای چرب امگا 3 (مثل قزل آلا و tuna) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می تواند به تسکین افسردگی یاری کند.

5. مسئولیت برعهده بگیرید

زمانی که افسرده هستید، ممکن است بخواهید از زندگی کنار بکشید و مسئولیت های خود را در خانه و سر کار رها کنید. این طور نیست.

مشارکت داشتن و داشتن مسئولیت های روزانه می تواند یاری کند تا سبک زندگی خود را حفظ کنید، می تواند به مقابله با افسردگی یاری کند.

آن ها به شما یاری می نمایند و حس پیروزیت به افراد می دهند.

6. به مقدار کافی خوابیدن

افسردگی می تواند آن را سخت کند تا با چشم بسته به مقدار کافی بخوابید، خواب بسیار کم می تواند افسردگی را بدتر کند.

چه کار می توانید بکنید؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، آغاز کنید. به رختخواب بروید و هر روز همان زمان بیدار شوید سعی کنید چرت نزنید.

همه عوامل حواس پرتی را از اتاق خواب بردارید، نه کامپیوتر و نه تلویزیون. به مرور زمان می توانید خواب خود را بهبود بخشید.

7. افکار منفی را به چالش بکشید

در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کارها در حال تغییر ذهنی هستند. زمانی که افسرده هستید، به بدترین نتیجه ممکن دست پیدا می کنید.

دفعه بعد که در خصوص خودتان احساس بدی دارید، از روش منطقی به عنوان درمان طبیعی افسردگی بهره ببرید.

ممکن است احساس کنید کسی شما را دوست ندارد، اما آیا شواهدی وجود دارد؟

ممکن است احساس کنید فرد بی ارزشی روی سیاره زمین هستید، اما آیا این واقعا احتمال دارد؟

تمرین کنید، به مرور زمان می توانید افکار منفی را قبل از اینکه از کنترل خارج شوند، عقب بزنید.

قبل استفاده از مکمل ها به پزشک مراجعه کنید . این شامل روغن ماهی، اسید فولیک و SAMe است.

اما قبل از اینکه مطمئن شویم تحقیقات بیشتری باید انجام گردد. قبل از آغاز هر گونه مکمل به پزشک مراجعه کنید، به خصوص اگر در حال حاضر دارو مصرف می کنید.

8. کار نو انجام دهید

زمانی که افسرده هستید، شرایط بد است. خود را مجبور کنید تا کاری متفاوت انجام دهید. به موزه بروید. کتاب مورد استفاده را بردارید و روی نیمکت پارک بخوانید. کلاس زبان بروید.

کوک می گوید: وقتی خود را برای انجام کاری متفاوت به چالش می کشیم، تغییرات شیمیایی در مغز وجود دارد. امتحان کردن چیزی نو سطح دوپامین [ شیمیایی مغز ] را تغییر می دهد که با لذت، و یادگیری مرتبط است .

9. ورزش

به طور موقت ترشح هورمون اندورفین و احساس خوب را افزایش می دهد. هم چنین ممکن است فواید بلند مدت برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد.

کوک می گوید ورزش منظم مغز را تشویق می نماید تا به روش مثبت تغییر شکل دهید.

چقدر به ورزش احتیاج دارید؟ احتیاجی نیست برای کسب منفعت در دوی ماراتن شرکت کنید. چند بار پیاده روی در هفته می تواند یاری کند. 3

پی نوشت:

1.www.beheshtiyan.ir

2.www.asriran.com

3.www.namnak.com

منبع: راسخون