هنگام عصبانیت چه چیزی بخوریم؟
به گزارش وبگردی طفره، خشم می تواند پاسخی به ترس، ناامیدی یا درد و … باشد، که کنار آمدن با آن احساس، کار آسانی نیست. بعضی از افراد زمانی که عصبانی هستند با صدای بلند فریاد می زنند، در حالی که بعضی دیگر به آرامی عصبانی می شوند و از ترس یا احتیاج به اجتناب از درگیری، خشم خود را حفظ می نمایند. جواب به خشم و کنترل آن در افراد فرق دارد. به طور مثال اگر شما یک فرد پرخور یا خوش اشتها هستید این امر بیشتر است که هنگام عصبانیت یا ناراحتی برای کنترل یا فروکش کردن خشم و احساس خود به پرخوری رو ببرید.
چرا بعضی افراد هنگام عصبانیت پر خوری را انتخاب می نمایند؟
افرادی که خوردن غذا را هنگام عصبانیت یا ناراحتی انتخاب می نمایند از غذا برای حواس پرتی خود، تمرکز و کنترل احساسات استفاده می نمایند تا بتوانند خشم خود را متوقف نمایند. غذا خوردن باعث می گردد این افراد احساس بهتری داشته باشند، اما اگر فقط برای لحظه ای یا مدت کمی باشد. در غیر این صورت ممکن است به خاطر خوردن بیش از حد از خودشان احساس گناه یا شرمساری نمایند یا بیشتر از خودشان عصبانی شوند. در نهایت در پاسخ به این احساسات، ممکن است متوجه شوند که دوباره در حال غذا خوردن هستند. این چرخه احتمالاً ادامه خواهد داشت تا زمانی که شما آن را متوقف نمایند و دریابند که چگونه با خشم خود روبرو شوند و به روش هایی که خود ویرانگر نیستند، مقابله نمایند.
چرا بعضی افراد هنگام عصبانیت پر خوری را انتخاب می نمایند؟در خصوص خشم خود فکر کنید.
شما خشمگین و عصبانی هستید زیرا شخصی چیزی گفته یا عملی انجام داده که شما را عصبانی نموده و شما از لحاظ روحی اسیب دیده اید. در این هنگام شما با روشی که قبلا بارها انجام داده اید سعی می کنید با این حس کنار بیایید و در نهایت بعد از آرام شدن، از پر خوری پشیمان می شوید. بله، درست فکر می کنید، با پرخوری یا خوردن غذاهایی که برای شما مفید نیستند، شما بیشتر به خودتان آسیب می زنید.
این ممکن است به میزان بعضی از روش های دیگر برخورد افراد با خشم بد به نظر نرسد، اما کاری که شما واقعاً انجام می دهید منجر به افزایش وزن می گردد که بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر می گذارد. توجه کنید در طول مدت پر خوری باعث چاقی و مریضی های دیگر می گردد که می تواند شما را بیشتر عصبانی و ناراحت بکند.
احساس شرم نسبت به خود نداشته باشید.
خشم فقط یک احساس است و چیزی برای شرمساری نیست. خوردن در پاسخ به خشم یک رفتار طبیعی است شما نباید برای بعلاوه چیزی خجالت بکشید زیرا بیشتر افراد گهگاه به دلایل احساسی غذا می خورند. پرخوری زمانی مشکل ساز می گردد که سلامت و کیفیت زندگی شما را مختل کند.
اگر غذا خوردن در پاسخ به خشم برای شما مشکل ساز است چه کار باید بکنید؟
اگر غذا خوردن در پاسخ به خشم برای شما مشکل ساز است، ابتدا متوجه شوید که این یک احساس است که احتیاج شما به غذا را تحریک می نماید، نه گرسنگی واقعی. سعی کنید هر زمان که می توانید عصبانیت خود را به زبان بیاورید و وقتی این کار را انجام دادید، کاملاً واضح بگویید که از چه چیزی عصبانی هستید و چرا. اگر نمی توانید احساسات خود را به کسی که باعث عصبانیت شما شده است بیان کنید، آن ها را در یک نامه یا پیغام و … بنویسید یا با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا یک روانشناس صحبت کنید. نوشتن راهی ساده برای رهاسازی احساسات به جای سرکوب آنها و خود خوری است. حتی می توانید خشم خود را برای خود بنویسید و به کسی ندهید تا زمانی که فرد مورد اعتمادی برای صحبت پیدا کنید.
پاسخ به خشمورزش کنید.
فعالیت بدنی یکی دیگر از راه های سالم برای کنترل خشم است. مطالعات نشان داده است افرادی که از ورزش برای مقابله با عصبانیت و سایر احساسات منفی استفاده می نمایند، کمتر دچار افسردگی می شوند. راه های دیگر برای مقابله با احساس خشم شامل تکنیک های آرام سازی و تمرکز حواس مانند یوگا و مدیتیشن، و بعلاوه تکنیک های درمانی مثبت، مانند تمرین بخشش و قدردانی است که می تواند به رهایی شما از تجربیات دردناک یا منفی یاری کند.
هنگام عصبانیت چه چیزی بخوریم و چه چیزی نخوریم!
تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد می توان از رژیم غذایی برای کنترل نسبی خشم استفاده کرد. هنگامی که غذا وارد بدن می گردد، به اجزای مختلفی تقسیم می گردد که بعضی از آنها تأثیرات متفاوتی بر خلق و خو دارند. بعضی از غذاها می توانند شما را پرخاشگر نمایند در حالی که سایر غذاها می توانند نوسانات خلقی را متعادل نمایند.
هنگام عصبانیت چه چیزی بخوریم و چه چیزی نخوریم!6 ماده غذایی برای کنترل عصبانیت و استرس
1. میوه ها و سبزیجات
هنگام عصبانیت از انواع میوه ها و سبزیجات بهره ببرید، زیرا ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری را فراهم نموده و به سلامت کلی جسم یاری می نمایند. شما می توانید میوه ها و سبزیجاتی مانند انواع توت ها، مرکبات، سبزیجات برگ دار و سبزیجات چلیپایی بخورید.
2. پروتئین های بدون چربی
منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، توفو، حبوبات و ماست یونانی را در وعده های غذایی خود بگنجانید. پروتئین ها حاوی آمینو اسیدها برای فراوری انتقال دهنده های عصبی بسیار مهم هستند، از جمله سروتونین که در تنظیم خلق و خوی نقش مهمی دارد.
3. اسیدهای چرب امگا 3
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی های چرب (سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین)، گردو، دانه های چیا و دانه های کتان را شامل می گردد. اسیدهای چرب امگا 3 با بهبود خلق و خو و کاهش التهاب در بدن مرتبط است.
امگا 34. کربوهیدرات های پیچیده
غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و نان سبوس دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کربوهیدرات های پیچیده به تثبیت سطح قند خون یاری می نمایند و باعث آزادسازی مداوم انرژی می شوند که می تواند به خلق و خوی پایدارتر یاری کند.
5. غذاهای غنی از منیزیم
منیزیم نقش مهمی در حفظ سلامت سیستم عصبی و کاهش استرس دارد. غذاهایی مانند اسفناج، کلم پیچ، بادام، بادام هندی و آووکادو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا مصرف منیزیم خود را افزایش دهید. غذاهای غنی از منیزیم می توانند در سلامت روان شما معجزه نمایند.
6. دمنوش های گیاهی
بعضی از دمنوش های گیاهی مانند بابونه، اسطوخودوس و گل ساعتی به خاطر خواص آرام بخش خود شناخته شده اند. لذت بردن از یک فنجان چای گیاهی می تواند به آرامش و کاهش احساس خشم یاری کند.
دمنوش های گیاهی آرامش5 ماده غذایی که باید در هنگام عصبانیت از آنها اجتناب کنید!
1. محرک ها
غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی محرک هایی مانند کافئین هستند همانند قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، چای سیاه و نوشابه های خاص می توانند احساسات را افزایش داده و سیستم عصبی شما را تحریک نمایند. این به طور بالقوه می تواند احساس اضطراب، بی قراری و تحریک پذیری را افزایش دهد. کافئین بعلاوه می تواند با الگوهای خواب شما تداخل داشته باشد که می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. برای مدیریت خشم، مصرف کافئین را کاهش دهید.
2. غذاهای قندی
غذاهای با قند بالا، از جمله آب نبات، شکلات، نوشیدنی های شیرین و دسرها می توانند منجر به نوسانات سریع در سطح قند خون شوند. این می تواند منجر به سقوط انرژی، نوسانات خلقی و احساس تحریک پذیری گردد. مصرف بیش از حد قند نیز می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.
3. غذاهای فرآوری شده یا فست فود
این نوع غذاها اغلب حاوی سطوح بالایی از چربی های ناسالم، افزودنی ها و مواد نگهدارنده هستند. آنها می توانند به التهاب در بدن یاری نمایند و تعادل انتقال دهنده های عصبی را مختل نمایند و به طور بالقوه بر خلق و خو و شرایط عاطفی شما تأثیر بگذارند. علاوه بر این، مصرف منظم غذاهای فرآوری شده و فست فودها می تواند منجر به احساس سستی و انرژی کم گردد که ممکن است خشم را تشدید کند.
هنگام عصبانیت غذاهای فرآوری شده یا فست فود ممنوع4. الکل
در حالی که بعضی از افراد ممکن است به الکل به عنوان وسیله ای برای مقابله با عصبانیت یا استرس روی بیاورند، به طور کلی توصیه می گردد از آن اجتناب نمایند. الکل می تواند قضاوت و تصمیم گیری را مختل کند، کنترل فکر را کاهش دهد و احساسات منفی را تشدید کند. بعلاوه می تواند خواب شما را مختل کند و منجر به افزایش تحریک پذیری و کاهش انعطاف پذیری عاطفی و خلقی گردد.
5. غذاهای تند
غذاهای تند می توانند باعث افزایش موقت دمای بدن شوند و ممکن است بی قراری ایجاد نمایند. این به طور بالقوه می تواند احساس خشم یا استرس را در بعضی افراد تشدید کند. علاوه بر این، غذاهای تند ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شوند که می تواند بیشتر به احساس ناامیدی یا آزار در فرد بگردد.
منبع: هفت گنج