عادت های بد خود را با انجام این سه کار برای همواره ترک کنید!

به گزارش وبگردی طفره، خرج کردن بیش از حد، خوردن بیش از حد غذاهای ناسالم و تماشای بیش از حد تلویزیون تنها چند انتخاب نادرستی هستند که روزانه انجام می دهیم.

عادت های بد خود را با انجام این سه کار برای همواره ترک کنید!

گاهی اوقات این روش ها و انتخاب های نادرست به یک عادت منظم در طول زندگی ما تبدیل شده و متوقف کردن آن ها بسیار سخت است. در بیشتر اوقات درگیر این عادت های بد هستیم و می دانیم که نباید انجام شوند یا هرچه سریع تر ترک شان کنیم ولی نمی توانیم!

یکی از دلایلی که باعث می گردد این عادات بد را به سختی ترک کنیم؛ گفت وگوی درونی است که با خودمان داریم که مثلا من فقط در طول هفته یک بار این کار را انجام می دهم. من فقط یک بار در هفته فست فود می خورم؛ یک بار در هفته تا صبح پای تلویزیون هستم و فقط یک بار ولخرجی می کنم. در یک لحظه این ندای درونی ما توجیهی می گردد برای ادامه دادن یک عادت بد.

این طرز فکر بسیار خطرناک است و انسان ها می توانند به سادگی از آن اجتناب نمایند. ترفندهای روان شناختی و روان درمانی زیادی هستند که به مردم یاری می نمایند این عادات بد را ترک نمایند.

در ادامه این مطلب، به 3 استراتژی اشاره می کنیم که غالبا روان درمانگرها برای ترک عادت های بد و ناسالم ازشان استفاده نموده و بسیار مفید و کاربردی نشان دادند:

1- فهرستی از دلایل انجام ندادن یک عادت بد تهیه کنید

احتمالا همه ما می دانیم چرا باید یک عادت ناسالم را ترک کنیم. مثلا، می دانیم پرخوری و نوشیدن زیاد نوشابه چه خطراتی برای سلامت جسمی ما دارد یا اینکه بیش از حد خرج کردن می تواند حساب پس اندازهای ما را از بین ببرد و در آینده به مشکل بربخوریم.

اگر ما همواره براساس منطقه و دلایل عقلی تصمیم گیری کنیم؛ هرگز مرتکب یک عادت بد نمی شویم ولی مشکل اینجا است که در یک لحظه احساسات بر ما غلبه نموده و تسلیم می شویم. این تسلیم شدن و تصمیم گیری برای انجام یک عادت بد هم ریشه های روانی دارد.

غالبا این تصمیم پاسخی به یک احساس ناخوشایند یا برون رفت از یک شرایط موقتی است. استرس و اضطراب داریم، در تنهایی و ناراحتی به سر می بریم، دلتنگ شدیم یا بی حوصله هستیم.

بنابراین، ایجاد تعادل در احساسات ما می تواند به تصمیم گیری های منطقی یاری شایانی کند تا بتوانید در برابر احتیاجهای احساسی خود مقاومت کنید. یک تکنیک عالی انجام این کار، دریافت فهرستی از دلایلی است که نباید یک عادت بد را انجام دهید. حتما در این فهرست، به روش هایی اشاره کنید که حال شما را بهتر می نمایند و می توانند جایگزینی برای آن عادت بد باشند.

هر وقت احساس کردید می خواهید سراغ انجام آن عادت بد بروید؛ به فهرست دلایل خود نگاهی بیندازید تا هم منطق شما تقویت گردد و هم احساس بهتری پیدا کنید. مطمئن باشید احساس انجام عادت بد سریعا پس از چند دقیقه از بین خواهد رفت.

2- برای خودتان موانع ایجاد کنید

گاهی اوقات حتی ما با داشتن فهرست دلایل انجام ندادن یک عادت بد، باز هم آستانه تحمل ما پایین آمده و سراغ آن عادت ناسالم می رویم. شاید به این دلیل که در فضای انجام آن عادت بد قرار می گیریم و همه چیز برای انجام دادنش مهیا است. همه چیز منتظر لذت بردن ما است بدون اینکه دلایل منطقی بتوانند مانع شوند.

پس، روش دوم خوددرمانی برای ترک یک عادت بد، که انجام دادنش را سخت تر کنیم. تا می توانید سر راه آن مانع ایجاد کنید. تعداد موانع و سختی آن ها کاملا به خود شما بستگی دارد. مثلا، اگر زیاد اهل نوشیدنی ها و سیگار هستید؛ بهتر است اصلا در خانه از این چیزها نداشته باشید.

مثال دیگر، اگر در وب گردی های خود به طور ناخودآگاه خرید اینترنتی دارید؛ سعی کنید اطلاعات شماره کارت و رمزها در گوشی موبایل یا کامپیوتر ذخیره نشده باشند. گاهی اوقات تنبلی برای رفتن و پیدا کردن همین اطلاعات باعث انصرفا شما از خرید اینترنتی می گردد. بعضی افراد کارت های خود را در جایی نگه می دارند که اصلا در دسترس شان نباشد.

اگر به شبکه های اجتماعی هم معتاد هستید؛ از اپلیکیشن هایی بهره ببرید که برای شما محدودیت زمانی ایجاد می نمایند و مثلا در طول شب فقط نیم ساعت می توانید از اینستاگرام بهره ببرید.

البته، گاهی اوقات مانع تراشی برای انجام ندادن یک عادت بد چندان ساده هم نیست. مثلا، اگر شما زیاد شکر مصرف می کنید؛ نمی گردد کلا در خانه شکر نگه داری نکنید.

3- یک شعار برای مقاومت خودتان بسازید

اگر ذهن شما پر از شک و تردید نسبت به دلایل انجام ندادن یک عادت باشد؛ نه فهرست دلایل و نه موانع نمی توانند جلوی شما را بگیرند. وقتی احساس می کنید حق خوردن یک غذای فست فود پنیری چرب در آخر هفته ای بسیار سنگین و پرکار را دارید یا کشیدن چند نخ سیگار در روز حداقل احتیاج شما است؛ دیگر نمی گردد مانع انجام آن ها شد.

این دلایل منطقی، به شدت قدرت مقاومت شما را ضعیف می نمایند و غالبا هم سراغ انجام آن عادت بد می روید.

بهتر است در این شرایط، یک شعار یا عبارت الهام بخش برای خودتان انتخاب کنید تا به مبارزه با این وسوسه ها بروید. شعارها، جملات الهام بخش و بعضی کلمات قدرت نفهته ای دارند که می توانند افکار سمی شما را از بین برده و قدرت تصمیم گیری درست بدهند.

مثلا، افرادی که دایما یک ارتباط با شخصی را آغاز نموده و شکست می خورند ولی دوباره پس از مدتی که تنها شده و دلتنگ می شوند؛ دوباره با فرستادن پیامکی یا پیامی در شبکه های اجتماعی دنبال از سرگیری ان ارتباط سمی هستند؛ باید دایما به خودشان هشدار بدهند که به شخصیت خودت احترام بگذار.

همه ما برای ترک بعضی عادت ها و بهبود سبک زندگی احتیاج به شعارها، عبارت های تاثیرگذار و الهام بخش داریم.

رهاسازی چیزهایی که شما را عقب نگه می دارند

شما به اندازه بدترین عادتی که دارید؛ خوب هستید. بنابراین، باید تمام کوشش خود را بکنید که همه چیزهایی که شما را عقب نگه می دارند را از خود دور کنید. تبدیل عادت های بد به عادت های خوب در موفقیت، خوشبختی، زندگی بهتر و راحت تر بسیار موثر هستند.

از قلم نیاندازید که اشتباهات بخشی از یک فرآیند هستند. وقتی اشتباه می کنید؛ مثلا عصبانی می شوید؛ عیبی ندارد ولی دیگر نباید تسلیم شوید. از این اشتباه به عنوان فرصتی برای بهتر شدن بهره ببرید.

منبع

منبع: یک پزشک

به "عادت های بد خود را با انجام این سه کار برای همواره ترک کنید!" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "عادت های بد خود را با انجام این سه کار برای همواره ترک کنید!"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید