چرا و چگونه دیگران را ببخشیم؟ - وبگردی طفره

به گزارش وبگردی طفره، وقتی از کسی می رنجید، اگر بخواهید به او صدمه ای بزنید، در واقع ابتدا به خود آسیب می زنید. هنگام رنجش، وقتی خشمگین می شوید و کلامتان تند و طعنه آمیز می گردد، مغز بیکار نمی نشیند و هورمون های کورتیزول و آدرنالین ترشح

دکتر مریم حناساب زاده اصفهانی، روانشناس بالینی

وقتی از کسی می رنجید، اگر بخواهید به او صدمه ای بزنید، در واقع ابتدا به خود آسیب می زنید. هنگام رنجش، وقتی خشمگین می شوید و کلامتان تند و طعنه آمیز می گردد، مغز بیکار نمی نشیند و هورمون های کورتیزول و آدرنالین ترشح می نماید و به سلامت جسمانی و روانی شما آسیب برساند.

وقتی از کسی متنفر می شوید، احساسات خوشایند شور، شوق، سرزنده بودن و لذت را از دست می دهید و در مقابل احساسات دردناکی مثل خشم، عصبانیت، غم و دلهره ذهنتان را فرامی گیرد و مثل اینکه اطراف خود دیواری کشیده باشید، زندگی تان را پر رنج و مشکل دار می کنید.

هرگاه نسبت به دیگران نفرت و خشم دارید، ناراحتی آن در درجه اول برای خودتان می ماند و هرگاه عشق خود را به دیگران ابرازمی کنید، احساس خوشایندی را ابتدا درون خود تجربه می کنید.

وقتی از دست کسی دلخور می شوید، به این فکرکنید که رهاکردن بحث و فراموش کردن رنجش فقط برای طرف مقابل سود ندارد، سود فراموش کردن رنجش، در وهله نخست از آن خود شماست.

چگونه ببخشیم و از دلخوری های خود کم کنیم؟

1. احساس رنجش خود را بپذیرید و به خود حق دهید که چنین احساسی داشته باشید فقط به صرف اینکه شما انسان هستید.

2. شرایط ایجاد رنجش را در خود آنالیز و علت های آن را پیدا کنید.

3. با کلامی قاطعانه (اما همراه با احترام)، این احساس را با کسی که از او رنجیده اید، در میان بگذارید. شما می توانید اگر امکان پذیر و شرایط مهیاست، گریه کنید. در بسیاری از موارد اگر قادر به ابراز ناراحتی باشید، دلخوری و عصبانیت تان از دیگران کم خواهد شد.

4. به این نکته توجه کنید که کسی که از او رنجیده اید، ممکن است مشکل روان شناختی داشته باشد (غم، اضطراب، حسادت و...).

5. ممکن است طرف مقابلتان، مطلعی های محدودی از شما و شرایطتان داشته و به همین علت ناخواسته و بدون اینکه خودش متوجه باشد، رفتاری انجام داده که مورد رضایت شما نبوده است.

6. به این موضوع دقت کنید که اگر این شخص عاقل تر و مطلع تر بود، شاید به نحو دیگری عمل می کرد اما او داناتر و مطلع تر نیست.

7. به خود یادآور شوید که چنین شخصی به علت محدودبودن توانایی هایش، رنج می کشد، بعد از خود بپرسید حاضرید او را به خاطر آنکه داناتر و مطلع تر نیست، ببخشید؟

8. از قلم نیاندازید که سود بخشیدن، برای شماست نه برای دیگران. بخشش، یک انتخاب است برای آرامش بیشتر در زندگی. پس به نفع شماست که رنجش خود را کنار بگذارید تا از زندگی لذت ببرید.

9. اگر با استفاده از این راهکارهای ساده، قادر به کنار گذاشتن رنجش های خود یا حل و فصل آنها نیستید یا رنجش هایتان زیاد و کهنه شده اند (وقتی رنجش ها به کینه تبدیل می شوند)، برای التیام زخم های روانی ناشی از آنها از روان شناس بالینی یاری بگیرید.

منبع: هفته نامه سلامت

/ج

منبع: راسخون