چگونه یک خواب آرام داشته باشیم؟ 20 نکته مهم - وبگردی طفره

به گزارش وبگردی طفره، خواب خوب شبانه برای پردازش اطلاعات در طول روز و بعلاوه ترمیم و تعادل مجدد بدن از نظر جسمی و روحی بسیار مهم است. متخصص خواب، دمای مطلوب اتاق برای خواب را بین 16 درجه سانتی گراد تا 21 درجه سانتی گراد می دانند. آنها تاکید دارند که مغز در طول شب باید کمی خنک تر از بقیه قسمت های بدن باشد.

هر چیزی که برای خنک نگهداشتن خود در روزهای گرم احتیاج دارید:

1. ملافه خود را درون یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و برای چند دقیقه در فریزر بگذارید. اگر فضای زیادی در یخچال یا فریزر ندارید، قرار دادن روکش بالش نیز به شما در داشتن خواب آرام یاری می نماید.

2. یک بطری آب را در فریزر قرار دهید تا یخ ببندد و آن را در قسمت های خنک نماینده بدن مانند زانوها، مچ پا و دست، گردن و آرنج قرار دهید. بعلاوه می توانید یک بطری از آب خنک پر کنید و آن را به رختخواب خود ببرید.

3. قبل از خواب، پوست خود را با کرم آلوئه ورا که در یخچال نگهداری می گردد، مرطوب کنید.

4. یک بطری اسپری را با آب سرد پر کنید و آن را در کنار تخت نگه دارید. هر زمان احساس گرما کردید آن را روی صورت، پشت گردن و پشت زانو اسپری کنید تا خنک گردد.

5. از ملافه های خواب پنبه ای، نازک و خالص برای رختخواب خود بهره ببرید. پارچه پنبه ای با کیفیت بالا هوا را از خود عبور می دهند و باعث خنک تر نگهداشته شدن رختخواب می گردد.

6. اطمینان حاصل کنید که بیش از حد پروتئین مصرف نکنید زیرا این امر با افزایش مقدار متابولیک بدن شما را گرم می نماید.

7. غذای تند بخورید، اما حداقل سه ساعت قبل از خواب. غذای تند باعث تعریق و در نهایت خنک شدن بدن شما می گردد.

8. زمان ورزش خود را به صبح ها به جای عصرها تغییر دهید تا بدنتان بیش از حد گرم نگردد.

9. برای پایین آمدن دمای بدن، دوش ولرم بگیرید. البته مراقب باشید که بدنتان دچار سرمازدگی نگردد.

10. برخلاف تصور عامه، ما باید در طول روز پنجره ها را بسته نگه داریم تا خانه خنک تر گردد.

11. تمام وسایل برقی موجود در اتاق خواب را خاموش کنید زیرا وسایل برقی از خود گرما ساطع می نمایند.

12. پاهای خود را خنک نگه دارید. می توانید این کار را با بیرون قرار دادن پاها از روانداز خود انجام دهید.

13. یک ظرف پر از یخ را در مقابل کولر قرار دهید تا هوا خنک گردد.

14. به طور مرتب در طول روز آب بنوشید، اما نوشیدن آب در شب را متوقف کنید چرا که نوشیدن زیاد آب در شب باعث آزار شما در طول خواب و بیدار شدن برای رفتن به سرویس بهداشتی می گردد.

در این زمینه بخوانید:

آیا می دانستید بیش از حد آب خوردن این عوارض را دارد؟

این موارد به کبد شما آسیب می رسانند

15. در طول روز از یک پرده کلفت برای جلوگیری از تابش نور خورشید در خانه بهره ببرید

16. اگر اتاق خواب شما در طبقه بالا قرار گرفته است، می توانید از طبقه پایین برای خواب در فصل گرم سال بهره ببرید. در طبقه پایین هوا مطبوع تر است.

17. یک جوراب خنک یا مرطوب شده به پا کنید و بخواب بروید.

18. قبل از خوابیدن، مچ دست و پای خود را با آب سرد بشویید.

19. اگر شب ها از خواب بیدار می شوید، کمی عصاره نعناع روی پیشانی خود بمالید تا با خنک شدن سر، به شما در داشتن خوابی آرام یاری کند.

20. قبل از رفتن به رختخواب، یک پارچه پشمی مرطوب را به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید و پیش از رفتن به رختخواب، آن را بر روی پیشانی خود قرار دهید.

منبع: independent